¡Hoy celebramos el Día Mundial de la Salud Mental! Este día se celebra todos los años el 10 de octubre para crear conciencia sobre la salud mental en todo el mundo y para movilizarnos con el fin de apoyar a quienes están teniendo problemas de salud mental. Lo que se busca en este día es ofrecer una oportunidad para visibilizar lo que falta por hacer para que la atención y el cuidado a la salud mental sea una realidad en todo el mundo.
La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás. La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad mental y es esencial tanto para su salud y bienestar en general como para su calidad de vida. ¿Por qué cuidar tu salud mental?
La importancia del cuidado de la salud mental radica en las aportaciones que tiene en la vida cotidiana:
Te permite enfrentar el estrés de la vida
Estar físicamente saludable
Tener relaciones sanas
Contribuir de forma significativa a nuestra comunidad
Trabajar productivamente
Alcanzar tu completo potencial
¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
1. Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen:
Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas
Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes
Tomar un descanso de la información negativa.
2. Practicar la gratitud: Estar agradecido por las cosas buenas de tu vida, es útil recordarlo todos los días. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tienes de tus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para darse cuenta de alguna experiencia positiva que haya tenido.
3. Cuidar su salud física: Tu salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar la salud física incluyen:
Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar tu estado de ánimo.
Dormir lo suficiente: El sueño afecta tu estado de ánimo. Si no duermes bien, puedes sentirte irritado y enojarte más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarte de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente.
Alimentarte saludablemente: Una buena nutrición te ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales.
4. Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés.
5. Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de tu trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar tu espiritualidad.
6. Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas habilidades de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones estresantes.
7. Meditación y técnicas de relajación: Prácticas para enfocar y relajar la mente, reduciendo la presión arterial, tensión y estrés.
También es importante reconocer cuándo se necesita ayuda. La terapia de conversación y / o medicamentos pueden tratar las enfermedades mentales. Si no sabes dónde obtener tratamiento comunícate con un profesional de la salud.
Algunas recomendaciones audiovisuales:
- Podcast: Marian Rojas Estapé (Spotify)
- Video "La neurociencia de las emociones" de Marian Rojas Estapé / BBVA (Youtube)
- Docuserie interactivo: Headspace, relaja tu mente (Netflix)
Referencias: CNDH México, National Institute of Mental Health, MedlinePlus